Jaha. 2016 års utmaningar gick väl sådär. Kfs halvmara slutade med att jag var sjuk och inte deltog. Jättelångt slutade med att vi inte fick ihop nåt lag och därför inte deltog.
Kvar är lidingöloppet och halvmaran i Nice. Det är fortfarande planen! Två av fyra är väl ändå bra kanske…? 😛
Jag har besvär med min fot. Det känns oftast inte när jag springer, oftast som mest när jag går i uppförsbacke.Lite oroande är det måste jag säga. Det bör kanske kollas upp och i så fall kan det ju bli en massa andra saker en måste göra – typ rehab. Det vet jag inte om jag har tid med… ska springa en halvmara om två månader (herregud!!!)
Eftersom jag nu inlett vägen mot halvmaran i Nice i november så måste detta dokumenteras tänker jag mig. Har signat upp på träningsprogram via Runkeeper som siktar på tidsmål 2.30 (det är kanske lite väl att ta i men vi har en repdragning efter tre timmar så måste ta oss förbi det…)
Då kommer vecka 1 i efterhand här nu då:
Pass nr 1; 4,82 km långsamt tempo
Sprang ner förbi ICA mot hamnen och svängde sen av mot centrum, upp till och förbi Rodenkyrkan, under tunneln och upp och förbi fängelset, Utvägen och sen hem. Ganska bra uppmätt sträcka för 4,8 km. Sprang vid 21.50 på kvällen och luften var frisk. Känslan i kroppen var bra, jag sprang hela vägen.
Pass nr 2: 4,82 km långsamt tempo
På Åland. Sprang på grusväg. Långsamt var ordet. Varmt och svettigt, känslan var inte att jag flög fram precis. Sprang vid 21.
Pass nr 3: 4,82 km långsamt tempo
Segt och ingen bra känsla. Gick mycket.
Mina ambitioner för 2016 – nån som minns dem? Nä. Tänkte väl det. För jag gör det då inte.
Gick med i löpargrupp, fick pepp. Men ingenting händer! Vad är det för fel på mig??? Varför kommer jag bara inte iväg. I morgon kväll blir det träning hoppas jag. Gymmet kanske? Måste göra nåt. Särskilt efter denna planeringsdag med jobbet. Planeringsdagar är ofta vigda till att äta. Man äter lite, sitter en stund, äter lite till, pratar o sitter en stund, äter lite till, sitter ner och pratar. Jag gillar att äta, inget fel i det. Men såna här dagar blir det lite mycket ändå och det känns som att man inte gjort annat än att stoppa i sig saker. Nåväl.
Just nu känns det mesta rätt dystert. Kan ha att göra med att jag sovit väldigt lite och dåligt senaste veckorna, inte tränat nåt och jobbat över. Så behöver lite ljus i tillvaron.
Jaha. Pass nummer två avklarat. Vi möttes i parken och skulle springa ett första test för att ha nåt att mäta mot i slutet.
Men först fick vi göra rörlighetsövningar att göra innan våra egna löppass;
1. Böja fram höften stående på knä
Stå på knä höftbrett isär. Ett ben framåt och ett liggandes bakom. Ta tag med handen om fotleden på benet bakom och lyft upp, tryck fram höften och öppna upp bröstkorgen. Ej stretcha utan endast öppna höften. 3 x 10 st på varje höft.
2. Ligga på rygg med flexad fot och böja knät
Ligg på rygg med ett ben rakt upp. Flexa foten mot fotleden och knäpp händerna bakom knät. Böj sedan benet 45 grader med fortsatt flexad fot. 3 x 10 st på varje ben.
3. Böja knät med 10 cm från vägg/träd/stolpe
Stå med ett ben ca 10 cm från något av ovan. Böj knät framåt, se upp så höften inte åker utåt. Sikta på rakt knä över tårna. Pressa mot väggen. Böj på andra knät och häng på med hela kroppen.
Sen fick vi springa 3 km på klockad tid. Har ej fått sluttiden än men det kommer. Min mellantid var 12.10 efter 2 km så 6.05-tempo så långt.
Den som sprang snabbast sprang på 15.23 (herregud!)
Sen gjorde vi löpteknikövningar, 4 st.
1. upphopp jämfota med flexad fot (rakt upp med benen ihop)
2. Indianhopp
(Sikta uppåt, dra upp benet med höften)
3. Spänsthopp
(Snabba, rak isättning, landa på mellanfoten)
4. Travgång
(assvårt, uppåt/framåt med ett knä, sparka utåt, dra foten bakåt på marken)
Nu blir det ordning på torpet för nu jäklar ska det löptränas. Jag har anmält mig till en löparkurs. Som jag pratat om i flera år! Himla skoj ska det bli. Första tillfället idag och det var mest teori och information, lite genomgång av löpteknik och vad vi ska jobba med, presentation av gruppen och våra förväntningar på kursen.
Idag pratade han om tre saker egentligen;
1. Öppen höft. Man ska skjuta fram höften och skapa energin bakåt för att komma framåt. Med öppen höft får vi bättre hållning och därmed starkare steg
2. PÅ/AV – att hitta en rytm. Handlar om pendling av benet och var energin fördelas. När isättning av foten sker ligger trycket/energin i framsida ben och när foten ska lämna marken ligger det i bakbenet. Genom att pendla med armarna och tänka av/på av/på av/på kan man få en rytm i hur man använder sin benstyrka och känslan för hur benen ska jobba.
3. Spänstighet. Handlar om att inte använda muskelstyrka utan att spara på musklerna och utnyttja ligament och senor och den “gummibandseffekt” som sker automatiskt. Finns tips på hur man kan träna upp det.
Sen fick vi gå ut och springa och han filmade oss för att kunna ge oss tips. Nästa gång ska vi göra Coopertest. Vi kommer också få tips på styrketräningsövningar osv.
Tror det blir super det här!
Flyget och boendet är bokat! Bara anmälan till själva loppet kvar. 13 november går loppet och vi har hyrt en lägenhet i Antibes (via kontakter) lörd 12/11 till torsdag 17/11. Jag har nämnt för min man att vi ska åka på en resa men inte nåt om loppet.
Han kommer hinna glömma detta och bli irriterad när det kommer fram att han ska lämna/hämta i en veckas tid nästan.
Hur som helst; NU KÖR VI!!!
Jag ska äntligen springa ett lopp utomlands!
Ja nu har mina löparskor jag köpte över nätet på rea kommit. Inte helt bestämt mig om jag är nöjd. Måste testa de lite här hemma först, om de passar. Kändes lite trånga eller så är det bara larv. Oklart.
Jag är inte helt bekväm med löpbandslöpningen. Jag tycker det är rätt jobbigt faktiskt och dessutom rätt trist. Att bara springa på utan att komma nån vart eller se nåt trevligt på vägen är rätt så själadödande för min del. Men! Nu har ju min kära vän L och jag kommit på att man kan springa intervaller på bandet och då blev det ju genast mycket roligare (och enklare). Tiden går sjukt mycket fortare trots att man har stenkoll på just tiden för att kunna springa i sjok. Vi har gjort intervallerna så att vi sprungit 1 min, vilat i gångfart 1 min.
Första gången sprang jag 20 min totalt med 3 min uppvärmning i gång. På hastighet 6 för vila och 10 för snabbare tempo.
Andra gången körde jag 20 min med 3 min uppvärmning i gång. Hastighet 6 för vila men ökade till 11 på snabbare delen. Sista minuten sprang jag på hastighet 12.
Igår sprang jag 30 min med 3 min uppvärmning i gång. Hastighet 5.5-6 för vila och 11-11.5 för tempo.
Så det går ju framåt 🙂
Hoppsan. Det är onsdag v 8 och njae…. än så länge ser jag inte röken av den där löpträningen. Kan bero på att jag vabbat i två dagar och sen körde det ihop sig med kvällskurs och övertid osv.
Så jag funderar på att ta löpbandet i morgon och då köra intervaller. Just nu har jag testat flås och ork genom intervaller på löpbandet: 1 minut springa fort, 1 minut återhämtning.
I så fall ser planen ut såhär för veckan; pass på gym/löpbandet efter jobbet i morgon kl 17. Tabata mix lördag morgon 09.45 eller morgonlöpning lördag.
Så får det bli.
jagkanklaradet 