Så usel jag har varit

Den här våren går ju till historien som en av de sämsta sett till min ägnade tid åt rörelse. Inget gymmande, endast en handfull gånger. Ingen löpning, bara nåt enstaka pass  Inga promenader till jobbet. Ett par kvällspromenader. Det är för dåligt faktiskt. Jag som numera huserar i samma hus som jobbets gym har inte kommit iväg en enda gång. Så uselt.

Nå. Nu har tiden bara rusat iväg och alla goda föresatser kan vi glömma. Nu är det avresa i morgon till Motala för att starta i tjejvättern på lördag. Jag som kände mig lite tveksam till en tjejklassiker är så jäkla tacksam att det “bara” är tio mil jag ska cykla i morgon helt otränad. Är inte alls säker på hur min onda fot eller min ömma axel kommer lira med ett träningspass på runt 7-8 timmar. Vet inte ens vad jag har för målsättning? Om jag tar mig runt kommer jag bara vara så himla himla lycklig. Ser fram emot detta med skräck mest och lite lite lite förtjusning (med betoning på lite lite lite).

Provsimmat våtdräkt

Jaha, våtdräkten är provsimmad i utomhusvatten i regn. Det gick bra. Simmade uppskattningsvis 350-400 m. Det gick faktiskt himla bra men det var ju också inte en kotte i vattnet utom jag.
Själva simningen gick som tåget. Det var 13-14 grader i vattnet och fötterna frös första 100 m men sen kändes det knappt o det kanske inte är bra men det gick iaf att stå ut. Känslan var inte att det var kallt.

Några reflektioner;
Det går bra o lätt att simma med våtdräkt men man blir lurad av den vad gäller temperatur.
Det är långt att simma 1,5 km.
Det är inga problem att simma ensam men det kan bli problematiskt med andra.
Det gäller att simma fort för att inte bli alldeles för nedkyld.
När jag kom upp ur vattnet var jag stel, av kylan förmodar jag, och vi behöver nog få upp värmen snabbt efteråt.

Skidor; en sista mil

Igår blev det en mil till på Gubbängens IP. Runt, runt, runt. Spåren var sladdriga och grunda. Snön var sockrig o hal. Det gjorde att det gick rätt bra att glida långt så det var ju positivt i alla fall!
Riktigt skönt att få ett sista längre pass i benen men det var såååå tungt efteråt. Benen var tunga, huvudet var supertungt, ryggen stumnade och det mesta kändes rätt så jobbigt faktiskt. Hade med mig midjeväska som jag hade fyllt med vatten o sesamkaka plus Dextrosol men det funkade sådär. Ska satsa på choklad och flapjacks under loppet och att dricka (varm!) blåbärssoppa på depåstoppen. Mat o energi kommer vara otroligt viktigt under loppet.
Bara 8 dagar kvar nu (HERREGUD!!!)

Spåren på Gubbängens IP lördag 21feb

Skidteknikträning

Idag var det dags för en ny lektion med vår skid-PT Catarina Henriksson, som vi studsade uppför Hammarbybacken med i höstas.
L plockade upp mig i Gullmars o sen åkte vi ut till Värmdövallen där lektionen skulle hållas. Vi startade med att diagonala ett varv med skidor, medan hon åkte bredvid och sa vad vi skulle göra eller ändra. En sak var tex att titta framåt och inte rakt ner i spåret under oss. Som när man lärde sig växla med bilen, att göra det utan att kolla 😛
Sen diagonalade vi utan stavar ett varv för att få känslan i kroppen. Sträcka ut frambenet, glida långt och böja armen vid isättning. Släpp o sträck armen bakåt. Diagonal kropp i själva “toppen” av diagonalen. Rak rygg, framåtlutad kropp.
Efter det stakade vi ett varv. Viktigt att tänka på att böja överkroppen helt med raka ben, släppa stavarna bakåt och att böja fram höften när man är i upprätt ställning.
Sen gjorde vi ett varv stakning med frånskjut, vilket jag inte provat förr. Sätt i båda stavarna samtidigt som du skjuter ifrån med foten, sträck ut bakåt och staka som vanligt.
När vi gjort detta filmade hon oss när vi åkte fram o tillbaka o gjorde de tre olika skidteknikerna o sen analyserade vi vad vi behöver bli bättre på. Jag måste öva på att böja armarna, luta mig framåt/uppåt o skjuta ifrån i rätt stund när det gäller diagonalandet. Stakningen var det armarna o böja fram som jag måste tänka på. Stakning med frånskjut var det att tajma frånskjutet med stavarna och att våga lyfta foten.
Sen åkte vi ut på ett fält o testade att åka “på riktigt”. Hahahha, där blev det lite olika fall och ingen av oss kunde bromsa eller byta spår. Vilken syn, innan vi ens var ute i terrängen. Nåja, efter en stund åkte vi lite o det var härligt! Solen sken, vi åkte skidor o det gick ganska bra. Sen skulle vi åka nerför en backe o öva på fartställning. OMG! Först skulle vi öva på att ta små, små steg med skidorna på för att kunna byta spår tex eller bromsa eller så. Gick åt skogen men det var svårt underlag.
Så var det dags o jag tog ett djupt andetag och kastade mig ut. Djupt ner, böjda knän och stavarna rakt bakåt (inte uppåt), blicken framåt och lita på skidorna. Det gick så himla bra!! Jag stog hela vägen och litade på min balans o var knappt ens rädd. Så kul! Sen diagonalade vi uppför, lite värre. Sprättande stavgång kändes det som. Sen tog vi en brantare backe o skulle diagonala oss uppför tills det var dags för att saxa sista biten. Saxandet ska vara med litet V o stakningen nära foten, mkt framåtlutad kropp. Gick helt OK men jag är så långsam! L bara studsar fram o det går så fort. Jag måste hela tiden samla mig innan jag ska göra nåt… hur ska jag bli snabbare??
Sen skulle vi åka nerför den läbbiga backen som svängde skarpt, och dessutom byta spår i slutet! :-O
L körde förstås högst uppifrån pga orädd men jag gick ner några meter. När L kom susande nerför backen kom plötsligt ett barn o L bara bytte spår helt oberörd o klarade det galant! Så jäkla grym!
Jag var inte lika grym men lyckades stå i fartställning en bit, ploga mig ner hyfsat o byta spår i slutet, utan att ramla. Men det var ju galet vingligt o lååångt ifrån säkert haha men det gick iaf. När jag plogar ska jag tänka på att gå ner djupt, då är man stadigare och att ha brett mellanrum mellan benen så att man inte korsar skidorna. Och sedan inte vara upprätt eller bakåt för då ramlar en ju direkt!
Ungefär här började jag tappa energi och det var ganska jobbigt o ta sig tillbaka uppför backen o sen tillbaka till fotbollsplanen. Tappade all teknik och det enda som malde i huvudet var åh är vi inte framme snart. Och det var ju inte ens långt!
Sen när vi var tillbaka övade vi på att byta spår och att “hoppa” o snurra runt i en cirkel med små, små steg med skidorna på. Gick uselt. Men jag hade som sagt ingen energi kvar. Särskilt byta spår gick uselt, måste öva på det helt klart. Fattar bara inte hur man gör, rent tekniskt? Gaaah, blir galen. Det funkar inte på platten heller…
Man blir ju inte trött på ett uttömmande “jag-vill-bara-lägga-mig-ner-och-dö”-sätt utan trött mentalt o det tar slut på energi. Mycket svårt att förklara.
Tror vi måste fylla på energi ungefär var 30-45 min för att orka hela vägen runt de där fyra och en halv milen…..

Men! Det var kul! Det känns bra! Klart vi kommer klara det! Nu kör vi!

Skidor: pass tre

I måndags var det gym som vanligt. Jag körde på enligt träningsprogrammet bäst jag kunde. Har fortfarande problem med svanskotan så kan inte göra alla övningar. Det som blir mest lidande är förstås sätet/benen då jag inte kan böja eller vrida så mycket på bakdelen helt enkelt. Men jag för in i min träningsdagbok så jag vet vad jag gjort och inte. Om inte kotan blir bra kommer cykelträningen bli extremt lidande…. nåja.
Igår var det 60-års firande av mamma och hon fick bland annat ett gympass med mig som PT :-). Hon har efterfrågat moraliskt stöd att gå dit och våga prova maskinerna så det var en liten “fånig” men bra present i all enkelhet. Då passade jag på att prova stakmaskinen som fanns där. Jeeeezus. Alltså, jag gjorde 1006 m. Svinjobbigt var det. Alltså sjukt tungt! Det blev inte så mkt effektiv träning för min del eftersom jag skulle hjälpa mamsen men 5 min crosstrainer, 6 min stakmaskin, 3×10 biceps, 30 sek stolen, plankan och 2 x 10 rygglyft med sim blev det iaf.
Idag var det söndag o jag hade planerat att sticka till Gubbängens IP tidigt, vid 8, för att få hela förmiddagen där. Jo tjena, var rätt möra efter igår så åt frukost vid 9! Tog bussen vid 10 och var där ca 10.40. Bytte om till pjäxorna på bussen, smart drag! Sen var det bara spänna fast skidorna, ställa in Runkeeper och iväg. Idag hade jag Spotify också i öronen, förra gången glömde jag lurarna.
Hade bestämt mig för att staka 10 varv, fylla på med energi och sen köra så mkt jag orkade/hade lust med. När jag var på varv 8 började det kännas trögt och jag rådslog med mig själv om att köra 8 stakning och 8 diagonalandes men då passerade en tjej mig i spåret och utbrast “gud vad du är duktig som stakar dig runt varv efter varv” och då blev jag helpepp! Nån sa åt mig att jag var duktig! De sista 2 varven gick trögt men kändes sjukt bra. När 10 varv var klara stannade jag o åt 4 sesamkakor o fyllde på med vatten och sen gav jag mig iväg igen i snöblandade regnet. Spåren var rätt sörjiga och snön var mjuk kramsnö. Jag diagonalade och första varven gick jag typ haha men sen försökte jag tänka på vad vår skid-PT sa i Hammarbybacken i höstas och hur Emil Jönsson ser ut i spåren på TV och då fick jag till snitsen ganska bra. Glida och skjuta ifrån med benen, gungande med höften för att byta tyngdpunkt mellan höger o vänster ben, lätt tryck med staven o släpp. Gick super och kroppen hängde med så jag körde 11 varv och sen la jag till 1 varv stakning så jag kom upp i en mil. En mil! På skidor! Jag är helt galet stolt över mig själv! Visserligen tog det 1 tim och 45 min men det är ändå något jag är så glad för. Kroppen orkar konditionsmässigt men det var rätt stumt på slutet. Så länge man kan ta paus för att kissa och fylla på energi varje timme ska det nog gå bra med 4,5 mil. Vi behöver ju inte låtsas om att det existerar backar i det där loppet, där är jag ju verkligen inte än hahaha!

Läste på hemsidan att spåret är (ca) 450 m. Så det blev en mil, minus 100 m om vi ska vara ärliga… men ändå! 🙂

Även idag blev det dock låååång väntan på bussbytet i Högdalen – inte optimalt. Frös ordentligt när jag kom hem.

Skidor: första åket

Hahahaha. Jag säger då det. Jahapp, då var premiären avklarad. Ont gjorde det. Och halt var det. Och isigt och hårda spår. Så ja, de hade nog rätt när de skrev att det är inget för nybörjare att åka på. Hahaha, jag säger då det.

Nåja. Med lite övning o lite fartkontroll ska vi nog ta oss igenom det här. 4,5 mil känns just nu iofs helt otänkbart men vi kommer ju åka mer än denna dag. Det måste vi. Idag åkte jag typ 3 km. Hahaha!

Banne mig!

Fick det där pirret i kroppen som betyder att jag kommer att göra det, när jag väl bestämt mig. Så när kl var typ 13.15 stack jag i väg trots att snön yrde lite lätt. Det blev enligt Runkeepers träningsupplägg, allt enligt plan mot halvmara 25/4.
Första 1,5 km var hemska i vanlig ordning men sen blev jag varm så drog ner halsarna på alla tröjor o jackor o västar o annat. Sprang till typ 3km o var sen tvungen att gå, gjorde ont o var besvärligt. Var nära att ge upp men gav det en andra chans. Efter den korta promenaden drog jag upp alla dragkedjor igen o skyddade halsen, det hjälpte otroligt mkt. Sprang på och hittade ett flow, kändes skönt att löpa på så då fortsatte jag enligt plan. Sprang typ runt runt haha, de som såg mig komma tillbaka efter en stund på samma plats fast åt andra hållet måste ju ha undrat 😛
Nåväl, sprang hemåt för att vara nära när det var klart o så sade det stopp i träningspasset så då slutade jag. Springer inte en meter i onödan, lixom. 8.05 km. 7.50 medelhastighet. Uselt! Men med tanke på att det var snömodd o snö i ögonen hela vägen så får det vara OK.

Skidstyrketräning

Jag jobbade idag, första dagen efter ledighet. Skönt att glida in en fredag o sen vara ledig igen. Hur som helst så passade jag på att gå o träna då på gymmet. Så det blev en genomkörare av skidstyrkepasset vi fick av skid-PT’n.
Uppvärmning 1000m rodd på motstånd 8.
Mage: svanken 2 x 30 sek, stusslyft 2 x 12, situps 2 x 15, sneda situps 2 x 12.
Rygg: diagonallyft 2 x 12, rygglyft simtag 2 x 12.
Säte/ben: stolen 2 x 30 sek, kissande hund 2 x 12, höftlyft 2 x 12.
Armar/axlar: triceps curl 5kg 3×10, biceps curl 5kg 3×10, axellyft 3 kg 3×10. Armhävningar 6 stå, 4 knä.
20 st tåhävningar.

Helt OK. Kändes så bra efteråt om inte annat

Löparplanering jan-apr

För att kunna stämma av och följa min utveckling (?) och se till att nyårsambitionen håller och så vidare så skriver jag ner mina planer för löpningen också. Så inlägg får väl markeras med skidor eller löpning eller nåt 🙂
Jag har signat up för ett träningsprogram på Runkeeper. Det känns rätt omöjligt att klara det för man måste springa 4 ggr i veckan. Men om andra människor lyckas hitta den tiden måste väl även jag lyckas? Så jag tänker ge det ett försök. Passen är planerade tisdagar, torsdagar, lördagar o söndagar. Det börjar med kortare sträckor och utökas sakta. Ett långpass varje vecka på söndagar i tävlingstempo.
Planen måste anpassas till mitt liv o därför tänkerjag springa till jobbet på tisdagar o torsdagar när min man lämnar på förskolan. Sen tänker jag försöka i möjligaste mån att springa helgpassen på förmiddagen så att jag får det gjort. På lördag är det 4.8 km o söndag 8.0 km. Alternativt att jag springer söndag kväll men det får ge sig när jag kommit in i rutinen, en sak i taget.
Idag sprang jag i alla fall 4.8 km. Har inte sprungit sen Lidingö typ (inte vad jag minns i alla fall….) och det var 15 km och 27 sep. Så ja, det var verkligen en nystart. Var rädd för mörkret, kylan o halkan men man kanju inte gå runt o vara rädd i onödan. Så på med broddar, pannband o fodrade löpartights, och reflexväst och så bar det i väg. Tunga första kilometrar men sen lättade det o flowet kom. Sista var också trist men så brukar det ju vara. Sprang så sjukt långsamt, på 7.58 i snitt tror jag. Det kommer det väl att bli ordning på får man hoppas, om ett par veckor.
Hur ska det gå med all träning, siktar jag för högt? Håller kroppen ens från att inte träna särskilt mkt eller regelbundet till att planera in 4 löppass, 1-2 gymbesök och minst 1 skidpass per vecka? Jag vet inte faktiskt men det lär jag väl märka.
När skidorna är avklarade i mars så är det cykling som gäller istället, inför Vättern. Men löpningen går då in i en intensiv period. Kan bli en spännande vår detta!

Avklarat 4.8 km!

Skidplanering jan-feb

I morgon blir det (äntligen!) en sen skidpremiär för mig o L. Vi har stämt träff på Stadion som har konstsnöspåren igång. Ingen av oss har någon aning om hur man gör….
Jag tar med mig skidorna i befintligt skick, kläder efter temperatur och mina för korta stavar och testar hur det känns helt enkelt.
På måndag 12 jan har jag vallaskola på Alewalds, ska bli riktigt kul faktiskt. Sen planerar jag o L skidträning varje onsdag fram tills det är dags “på riktigt”, med några extra pass när det närmar sig. Den 17 jan är vi anmälda till ett lopp i Norrtälje o jag vill typ dö när jag tänker på det för jag är så _inte_ redo för tävlingsmomentet men det får gå ändå, på nåt sätt ska man väl ta sig fram. Vi får väl dra varandra runt annars… Den 8 feb har vi skidteknikträning med vår skid-PT.
Det är alltså planen inför HalvVasan, huruvida det är en bra eller hållbar plan vet jag inte. Det är nog på tok för lite mängd skulle jag tro, de tycker ju att man ska ett visst antal mil innan loppet men jahopp, det kom visst ingen snö förrän nu så vad ska man göra? Hahaha jaja, det blir nog bra. Ska försöka tänka o fokusera på målgången, hur det kommer kännas när vi går i mål. Jag kommer vara så sjukt nöjd o lycklig om (när!) jag klarar det! 🙂