Skidteknikträning

Idag var det dags för en ny lektion med vår skid-PT Catarina Henriksson, som vi studsade uppför Hammarbybacken med i höstas.
L plockade upp mig i Gullmars o sen åkte vi ut till Värmdövallen där lektionen skulle hållas. Vi startade med att diagonala ett varv med skidor, medan hon åkte bredvid och sa vad vi skulle göra eller ändra. En sak var tex att titta framåt och inte rakt ner i spåret under oss. Som när man lärde sig växla med bilen, att göra det utan att kolla 😛
Sen diagonalade vi utan stavar ett varv för att få känslan i kroppen. Sträcka ut frambenet, glida långt och böja armen vid isättning. Släpp o sträck armen bakåt. Diagonal kropp i själva “toppen” av diagonalen. Rak rygg, framåtlutad kropp.
Efter det stakade vi ett varv. Viktigt att tänka på att böja överkroppen helt med raka ben, släppa stavarna bakåt och att böja fram höften när man är i upprätt ställning.
Sen gjorde vi ett varv stakning med frånskjut, vilket jag inte provat förr. Sätt i båda stavarna samtidigt som du skjuter ifrån med foten, sträck ut bakåt och staka som vanligt.
När vi gjort detta filmade hon oss när vi åkte fram o tillbaka o gjorde de tre olika skidteknikerna o sen analyserade vi vad vi behöver bli bättre på. Jag måste öva på att böja armarna, luta mig framåt/uppåt o skjuta ifrån i rätt stund när det gäller diagonalandet. Stakningen var det armarna o böja fram som jag måste tänka på. Stakning med frånskjut var det att tajma frånskjutet med stavarna och att våga lyfta foten.
Sen åkte vi ut på ett fält o testade att åka “på riktigt”. Hahahha, där blev det lite olika fall och ingen av oss kunde bromsa eller byta spår. Vilken syn, innan vi ens var ute i terrängen. Nåja, efter en stund åkte vi lite o det var härligt! Solen sken, vi åkte skidor o det gick ganska bra. Sen skulle vi åka nerför en backe o öva på fartställning. OMG! Först skulle vi öva på att ta små, små steg med skidorna på för att kunna byta spår tex eller bromsa eller så. Gick åt skogen men det var svårt underlag.
Så var det dags o jag tog ett djupt andetag och kastade mig ut. Djupt ner, böjda knän och stavarna rakt bakåt (inte uppåt), blicken framåt och lita på skidorna. Det gick så himla bra!! Jag stog hela vägen och litade på min balans o var knappt ens rädd. Så kul! Sen diagonalade vi uppför, lite värre. Sprättande stavgång kändes det som. Sen tog vi en brantare backe o skulle diagonala oss uppför tills det var dags för att saxa sista biten. Saxandet ska vara med litet V o stakningen nära foten, mkt framåtlutad kropp. Gick helt OK men jag är så långsam! L bara studsar fram o det går så fort. Jag måste hela tiden samla mig innan jag ska göra nåt… hur ska jag bli snabbare??
Sen skulle vi åka nerför den läbbiga backen som svängde skarpt, och dessutom byta spår i slutet! :-O
L körde förstås högst uppifrån pga orädd men jag gick ner några meter. När L kom susande nerför backen kom plötsligt ett barn o L bara bytte spår helt oberörd o klarade det galant! Så jäkla grym!
Jag var inte lika grym men lyckades stå i fartställning en bit, ploga mig ner hyfsat o byta spår i slutet, utan att ramla. Men det var ju galet vingligt o lååångt ifrån säkert haha men det gick iaf. När jag plogar ska jag tänka på att gå ner djupt, då är man stadigare och att ha brett mellanrum mellan benen så att man inte korsar skidorna. Och sedan inte vara upprätt eller bakåt för då ramlar en ju direkt!
Ungefär här började jag tappa energi och det var ganska jobbigt o ta sig tillbaka uppför backen o sen tillbaka till fotbollsplanen. Tappade all teknik och det enda som malde i huvudet var åh är vi inte framme snart. Och det var ju inte ens långt!
Sen när vi var tillbaka övade vi på att byta spår och att “hoppa” o snurra runt i en cirkel med små, små steg med skidorna på. Gick uselt. Men jag hade som sagt ingen energi kvar. Särskilt byta spår gick uselt, måste öva på det helt klart. Fattar bara inte hur man gör, rent tekniskt? Gaaah, blir galen. Det funkar inte på platten heller…
Man blir ju inte trött på ett uttömmande “jag-vill-bara-lägga-mig-ner-och-dö”-sätt utan trött mentalt o det tar slut på energi. Mycket svårt att förklara.
Tror vi måste fylla på energi ungefär var 30-45 min för att orka hela vägen runt de där fyra och en halv milen…..

Men! Det var kul! Det känns bra! Klart vi kommer klara det! Nu kör vi!

Skidor: vallakurs!

Jaha, en har blivit galen. En har nördat ner sig i vallans förlovade land ikväll, jösses alltså vad mycket en kan gå ner sig i detta om man vill! (och har råd)
Jag köpte inget bärbart vallabord och inte heller nåt vallajärn. Köpte inget vallapaket heller, kanske en borde ha gjort. Men eftersom kassan är skral prioriterade jag det viktigaste.

Först höll ägaren av butiken (Alewalds i Stockholm) låda i några minuter om hur bra det är att vara kund hos dem. Sen gick instruktören Claes igenom allt mycket noggrant. Eller ja, noggrant i alla fall. Vi fick även allting nedskrivet så vi kunde hänga med, det var tur för jag antecknade ingenting tyvärr. Men hur som helst visade han hur man först borstar skidorna rena o sen smälter paraffinet i en linje eller i droppar med ett vallajärn (viktigt att det är samma grader som anges på burken) på skidspetsen och bakre delen fram till fästvallamarkeringarna. Ha ett “hörn” på järnet nedåt. Sen ska en smälta in paraffinet på själva skidan så det går in i porerna (viktigt att röra järnet hela tiden och inte stanna till). Först skrapar en med stickelpenna i spårskåran tills allt är borta, sen sticklar en resten med stickelskrapa. Inget ska komma av till slut. Upprepa 1-2 ggr.
Översta lagret ska vid lopp eller tävling vara dagsfärsk (så gott det går) temperatur. Men i övrigt behöver en inte paraffinera mer än 1 gång/säsong oftast.
Sen var det dags för fästet! Först måste en konstatera gradantalet ute. När en gjort det ska en tänka några grader varmare i vallan. Är det tex -2 kan en ta en röd valla som är för upp till +3. Är det -7 ska en ta en blå valla som är för ca -2. Är det -15 kan en ta blå valla som är till -10 (eller grön valla men det kan bli för hårt). Lila o gul valla finns också men den pratade de öht inte om så det är nog inget en använder….
Det finns basvalla (vit) men det pratade de knappt om heller men misstänker att det är för att “fästa” vallan.
Nå, hur sätter en dit vallan då? Easy peasy. En ruggar först upp belaget med tunt sandpapper (100) och sen duttar en vallan på skidan inom de yttre fästvallamarkeringarna (håll burken snett mot så blir det jämnare). När det är ett lager så tar en sin vallakloss och jämnar ut/mjukar upp. Stryk på 1-2 lager till för träning och 2-3 lager för lopp. Börja med kall valla innerst. Om det är runt noll eller nån minus ute så avslutar du med varm valla 1-2 lager för träning och 2-3 för lopp.
Jaha, så enkelt var det tänker du? Nehej, icke! Vad händer om det är plusgrader eller isiga spår eller blött o halt? Jo då finns det klistervalla. Det finns klisterspray som en kan ta underst för att klistret ska fästa men det är inte nödvändigt. Klistervalla ska läggas inom de inre fästvallamarkeringarna. Själva tubklistret duttar en ut i pluppar ca 1 cm isär och stryker sen ut det med tummen. Om det är varierande väder med blöta o hala spår och så kommer det ny snö och graderna sjunker – då kan en dutta på fästvalla ovanpå klistret, inga probs.
I annat fall ska skidorna såklart rengöras med vallaväck. Och fiberlane. Lägg en pappersduk över fästvallan, stryck en tuss fiberlane med vallaväck på över och ta sen skrapan o dra bort alltihop.

Så, vad hamnade då i min påse när jag gick hem? De hade förstås en massa vallapaket att slå till på men som sagt, jag fick rationalisera bort det som kändes mindre försvarbart inför min käre man. Så inget vallajärn eller vallaställ för mig…. men klistervalla, vallakloss, skrapa och skidväska. Fick ju röd o blå valla i julklapp så det köpte jag ingen. Känner mig ändå rätt bra utrustad nu 🙂
Kanske behöver köpa vallaväck och fiberlane men det får bli efter löning. Men sjuuuuukt nöjd med kvällen, mår mycket bättre nu och känner mig lugnare kring allt detta. Tack Alewalds!!

Jag o skidorna på tunnelbanan!

Löparplanering jan-apr

För att kunna stämma av och följa min utveckling (?) och se till att nyårsambitionen håller och så vidare så skriver jag ner mina planer för löpningen också. Så inlägg får väl markeras med skidor eller löpning eller nåt 🙂
Jag har signat up för ett träningsprogram på Runkeeper. Det känns rätt omöjligt att klara det för man måste springa 4 ggr i veckan. Men om andra människor lyckas hitta den tiden måste väl även jag lyckas? Så jag tänker ge det ett försök. Passen är planerade tisdagar, torsdagar, lördagar o söndagar. Det börjar med kortare sträckor och utökas sakta. Ett långpass varje vecka på söndagar i tävlingstempo.
Planen måste anpassas till mitt liv o därför tänkerjag springa till jobbet på tisdagar o torsdagar när min man lämnar på förskolan. Sen tänker jag försöka i möjligaste mån att springa helgpassen på förmiddagen så att jag får det gjort. På lördag är det 4.8 km o söndag 8.0 km. Alternativt att jag springer söndag kväll men det får ge sig när jag kommit in i rutinen, en sak i taget.
Idag sprang jag i alla fall 4.8 km. Har inte sprungit sen Lidingö typ (inte vad jag minns i alla fall….) och det var 15 km och 27 sep. Så ja, det var verkligen en nystart. Var rädd för mörkret, kylan o halkan men man kanju inte gå runt o vara rädd i onödan. Så på med broddar, pannband o fodrade löpartights, och reflexväst och så bar det i väg. Tunga första kilometrar men sen lättade det o flowet kom. Sista var också trist men så brukar det ju vara. Sprang så sjukt långsamt, på 7.58 i snitt tror jag. Det kommer det väl att bli ordning på får man hoppas, om ett par veckor.
Hur ska det gå med all träning, siktar jag för högt? Håller kroppen ens från att inte träna särskilt mkt eller regelbundet till att planera in 4 löppass, 1-2 gymbesök och minst 1 skidpass per vecka? Jag vet inte faktiskt men det lär jag väl märka.
När skidorna är avklarade i mars så är det cykling som gäller istället, inför Vättern. Men löpningen går då in i en intensiv period. Kan bli en spännande vår detta!

Avklarat 4.8 km!

Skidplanering jan-feb

I morgon blir det (äntligen!) en sen skidpremiär för mig o L. Vi har stämt träff på Stadion som har konstsnöspåren igång. Ingen av oss har någon aning om hur man gör….
Jag tar med mig skidorna i befintligt skick, kläder efter temperatur och mina för korta stavar och testar hur det känns helt enkelt.
På måndag 12 jan har jag vallaskola på Alewalds, ska bli riktigt kul faktiskt. Sen planerar jag o L skidträning varje onsdag fram tills det är dags “på riktigt”, med några extra pass när det närmar sig. Den 17 jan är vi anmälda till ett lopp i Norrtälje o jag vill typ dö när jag tänker på det för jag är så _inte_ redo för tävlingsmomentet men det får gå ändå, på nåt sätt ska man väl ta sig fram. Vi får väl dra varandra runt annars… Den 8 feb har vi skidteknikträning med vår skid-PT.
Det är alltså planen inför HalvVasan, huruvida det är en bra eller hållbar plan vet jag inte. Det är nog på tok för lite mängd skulle jag tro, de tycker ju att man ska ett visst antal mil innan loppet men jahopp, det kom visst ingen snö förrän nu så vad ska man göra? Hahaha jaja, det blir nog bra. Ska försöka tänka o fokusera på målgången, hur det kommer kännas när vi går i mål. Jag kommer vara så sjukt nöjd o lycklig om (när!) jag klarar det! 🙂

Augusti o september

Hade tänkt springa minst en gång denna vecka men det kommer ju inte bli av… 😦
I helgen var vi på Åland o då bestämde jag att jag inte skulle springa men sen hade jag tänkt komma iväg åtminstone en kväll denna vecka men icke. Imorgon funkar inte för vi har fullt upp o jag ska jobba på Pride. Sen ska vi åka på semester igen så det blir inget på söndag.
Nåja, får nöja mig med att ta med löparkläderna på semestern o tvinga mig själv ut minst 2 ggr där istället 😛

Nu har jag iaf dessa lopp kvar under 2014:
21 aug Bellmanstafetten (5 km) med jobbet. Ska bli otroligt intressant att springa stafett.
6 sep Tjejmilen (10 km) med A. Hade tänkt att detta skulle vara en genomkörare inför Lidingöloppet men sen bokade jag ett lopp till efter kvartsmarans adrenalinkick…
20 sep Kung Björn loppet i Uppsala (10 km) med I o L. Detta blir en lugn genomkörare i sakta mak för att få mer mil i kroppen helt enkelt.
27 sep Lidingöloppet 15 km med I o L (+ ev min man) som bara känns helt otroligt att jag ska springa.

Sen har I o L anmält sig till ett lopp 22 nov – Tunnel run. Ska anmäla mig till det också, blir bra att hålla ångan uppe inför halvVasan. Glömde dock bort det när jag var uppe på nätet tidigare idag 😦

Uppdatering om mina mål!

Så här skrev jag om träningsupplägg den 6 februari: https://jagkanklaradet.wordpress.com/2014/02/06/traningsupplagg-2/
Av det har det mest blivit pannkaka kan man väl säga. Jag har inte cyklat mer än 2 ggr sedan dess, gymmet har jag lokaliserat men inte hunnit till och när jag har hunnit har jag inte haft kraft (läs: dålig ursäkt). Jag har inte heller kört BP på torsdagar trots att jag hade inspiration från 2 andra tjejer att göra det tillsammans. Mycket dåligt med andra ord.

Sen skrev jag såhär den 7 februari om målsättningarna för 2014: https://jagkanklaradet.wordpress.com/2014/02/07/malsattningar-2014/
Målsättningarna står ju fortfarande fast men det andra kan vi helst glömma. Verktygen för att nå mina mål blev mest tomma ord och brutna löften.

Så var står vi då idag?

Jag och min vän L (som ska göra halvklassikern med mig) bestämde oss för att använda oss av en träningsplan i Runkeeper (https://jagkanklaradet.wordpress.com/2014/03/11/forsta-passet-avklarat/). Den går ut på att vi ska springa (helst) tis, tors, lör och sön. Så kan man markera i appen när man genomfört sin träning. Träningsplanens upplägg leder fram till att ta sig runt en mil på 65 min. Det är blandade löppass med intervaller, långpass och korta snabba eller korta långsamma pass. Hittills har det gått ganska bra för mig och väldigt bra för L skulle jag säga. Det vi båda är överens om är att det är skönt att vi är två som kör samma upplägg och kan peppa/stötta/påminna varandra och att det är skönt att veta att man har sina specifika dagar för träning. Men det vi också har sagt är att om man inte vill springa dessa dagar så kan vi självklart göra ngn annan typ av träning istället och markera det som klart ändå i träningsplanen, då man trots allt rört på sig.

Det som kört ihop sig lite för mig är att jag planerade att springa på luncherna men jag har insett att det är svårt att komma iväg mitt på dagen. Det samma gäller även att komma iväg till gymmet mitt på dagen. Därför har jag bestämt mig för att göra om lite i verktygen/träningsupplägget för att jag faktiskt ska komma iväg. Det handlar om att lägga in träningen så att det funkar med mitt liv helt enkelt och ett sätt att göra det är att planera in träning i samband med transport. Luncher och dagar kan ju variera men jag måste lixom alltid ta mig till och från jobbet och när jag ändå har en ganska bra rutt att springa eller cykla på så är det bäst att passa på. Så har det inte tagit av min familjetid eller av min fritid. Mycket bra.

Planen är nu att göra på nedan vis ett par veckor framöver. Så får vi utvärdera det om ett tag och se om det funkat och vad vi kan förändra. När det är ljusare på kvällarna är det naturligtvis också möjligt att springa på kvällen men där är vi inte riktigt än.

Måndagar: Cykla till jobbet – och ibland även hem om träningsfri onsdag
Tisdagar: Springa till jobbet alternativt korta rundan runt Skeppsholmen på lunchen
Onsdagar: Cykla hem cykeln igen – alternativt träningsfri
Torsdagar: Gymma med min kollega
Fredagar: Springa till jobbet (istället för lördagar)
Lördagar: Fritt från träning
Söndagar: Ett löppass av varierande längd

Jag vill helt enkelt bli den där träningsmänniskan som rör på sig mycket och mår bra. Jag vill leva längre med mina barn och jag vill hålla mig frisk, jag vill komma ner till golvet om jag får barnbarn utan att bryta ryggen av mig. Jag vill bli som jag är när jag mår bra – lycklig, tillfreds och i balans.

Motivation

Som vi redan gått igenom (för typ exakt ett år sen, haha) så är det så att jag behöver någon slags drivkraft och motivationshöjande övningar. Var kan man tänkas hitta de? Finns det verkligen ngn chans för en soffpotatis som jag att hitta glädje i träningen? Att ge sig ut de där dagarna i snålblåst o duggregn för att man fattar att man inte kommer ta sig runt 15 mil på cykel om man väljer att stanna hemma.
Det pratas så mycket om målbilder. Jag tror att jag måste ta ett steg i taget, ett mål i taget. Om jag ser för långt fram blir det diffust o suddigt i kanten. Jag behöver raka, klara tankar o bilder som är här och nu.
Kanske bra att dela upp det halvårsvis på nåt sätt?
Fram till 30 juni sträcker sig ju mitt “allmänna” träningsupplägg med cyklingen o löpband osv.
4/3 startar utomhussäsongen. Så det är i det lilla jag kanske borde börja helt enkelt?

Tankar om träningstider

Hela kvällen igår har jag och mina tjejkompisar peppat varandra på vår interna chat. Vi har signat upp på ett löpträningsprogram i appen Runkeeper för att kunna hjälpas åt att komma iväg. Det träningsprogrammet startar 4 mars då vi öppnar utomhussäsongen “på riktigt” :-). Fram tills dess är det (för min del) jobbets löpband och crosstrainer som gäller och sen själva cyklingen till jobbet också förstås som startar imorgon. Det kommer bli bra det här! Det enda som kan bli ett problem är motivationen och disciplinen, som alltid. Därför är det vettigt att ta hjälp av andra känner jag, och också att lägga ut det så här på bloggen. Pressen kan ju bli större förstås men samtidigt så kan man ju hämta styrka i det också.

Ett annat problem som alltid dyker upp i mitt huvud när det handlar om träning är familjetiden. Jag vill inte sno tid från familjetiden och jag vill inte att min man ska tycka att jag tar mig alldeles för mycket egentid under den tiden som vi har tillsammans eftersom han är hemma så mycket med barnen och knappt får någon egentid själv. Men samtidigt så kan inte det hindra mig tänker jag. Jag får helt enkelt ta den tiden för träning när familjen inte är tillsammans. Träning efter 20-tiden då barnen lagt sig, alternativt på morgonen, och träningspass på lunchen. På det sättet kan jag ju i alla fall dämpa det dåliga-mamma-samvetet. Är det någon mer som tänker så här, funderar jag på ofta. Eller är det bara så att jag får dåligt samvete mot min man för att jag är den som jobbar och har tid utanför hemmet?

Vi var på kalas i helgen, jag och dottern. Då var det en mamma där som sa att hon tränade 4 ggr/vecka och jag blev helt paff. Jag kände mig direkt lixom avundsjuk på att hon kom iväg så ofta utan att det var ett problem för familjen, sen berättade hon att hon gick upp kl 05 varje morgon och då kände jag mig inte ett dugg avis längre haha. Men det där med morgonträning låter inte helt dumt alltså, synd bara att jag är en sån kvällsmänniska. Är det bara det att man måste få det till en vana som är tricket eller får man bara stålsätta sig och TA SIG TILL GYMMET oavsett om man är halvsovande eller inte. För efter en 20 min är man ju människa igen och kommer man hela vägen till gymmet är det ju bara att köra på lixom.

Ja, det här tål att tänkas på helt klart. När är bästa tiden för träning?

Träningsupplägg

Min träningsplan är såhär från nästa vecka:
Mån, Tis, Fre: Cykla till jobbet (ons, tors lämnar jag barnen på förskolan) – ca 6,7 km enkel väg
Onsdagar: Löpband på jobbet minst 30 min
Torsdagar: Body Pump-pass på kvällen
 
Tänker att jag sen från Mars börjar köra ett långpass löpning utomhus/vecka utöver planen ovan. Tänker starta lite försiktigt med 3 km, vidare till 5 och sen utöka till 7 och till sist en mil.
– Delmål 1 är att springa Vårruset 5 km den 26/5 lite snabbare än när jag sprang Skärholmsloppet 5 km förra året (37 min i rätt lugnt tempo).
– Delmål 2 är att ta mig runt Norrtäljes millopp 7/9 på en hyfsad tid.
– Slutmålet för löpningen är att ta mig runt (utan fokus på tid) Lidingöloppets 15 km den 27/9.
 
Hur ser din träningsplan ut?

Det som fallit bort…

…är alltså Göteborgsvarvet och PT.
Götet faller på att jag hade lite väl optimistisk syn på själva sträckan o sen att jag inte kunnat träna på ca 3,5 vecka. Nu är det ju typ tio veckor kvar o det finns inte en suck.
PT föll på olika missförstånd o förvecklingar, tyvärr. Så det bidde inget alls av det.

Nåja, min kollega tipsade om en tävling där SATS lottade ut 30 st 30min pass (oavsett medlem eller inte) så jag skickade in ett bidrag där. Vi får väl se hur det går 🙂